телефон:
Проблемы со сном актуальны для 15% людей на планете.
Они относятся к разным возрастным категориям, и для каждой характерны свои виды расстройств.
Бессонница проявляется в виде низкого качества сна или его минимальной продолжительности. Иногда эти факторы сочетаются, что еще больше усугубляет проблему.
Причин, провоцирующих диссомнию, великое множество. Вот основные:
график работы — нередко люди вынуждены чередовать дневные и ночные смены;
переутомление;
терапия мед. препаратами;
стрессы;
минимальный уровень нагрузок;
неблагоприятные условия для сна;
заболевания.
Последний фактор имеет множество форм и проявлений. К ним относятся деменция, нарушение функции щитовидной железы, эпилепсия, тревожность, синдром «беспокойных ног», сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, Болезнь Паркинсона и т.д.
Нередко страдающие нарушениями сна люди не понимают серьезности проблемы. Они пытаются бороться с ней при помощи народных средств, алкоголя и т.п.
Перечислим ситуации, в которых без помощи специалиста не обойтись:
При определении причин нарушений сна важно определить корень проблемы. Здесь не обойтись внешним осмотром. Требуется комплексный подход, включающий изучение рациона, профессиональной деятельности, занятий после работы и других факторов. Также врачи определяют наличие/отсутствие заболеваний, способных оказывать негативное влияние на сон.
При возникновении проблем со сном люди нередко самостоятельно назначают себе препараты. Это могут быть классические лекарства, БАДы, препараты на натуральной основе. Первые, вторые и третьи кроме пользы способны оказать непрогнозируемое влияние на организм. Поэтому лучше не экспериментировать и обращаться к врачам.
Лечением диссомнии занимаются неврологи. Зачастую они проводят терапию вместе с другими специалистами: эндокринологами, терапевтами, кардиологами и психотерапевтами. Это происходит при наличии психологических или соматических расстройств.
Существуют простейшие приемы, способные значительно улучшить качество сна.
К ним относятся:
отказ от дневного сна (при условии, что ночью удается полноценно отдохнуть);
проветривание помещения — недостаточно разово открыть окно, нужен постоянный приток свежего воздуха;
корректировка вечернего рациона — в первую очередь необходимо отказаться от алкоголя, кофе и чая, отдать предпочтение легко усвояемым продуктам.
Также за 2-3 часа до отхода ко сну не рекомендуются физические нагрузки, прослушивание громкой музыки и просмотр видео шокирующего содержания. Лучше выполнять повседневные задачи в медленном темпе, подумать о чем-то хорошем и немного почитать. Это позволит восстановить психологический баланс и подготовить организм к отдыху.
Отлично расслабиться помогает брюшное дыхание. Техника заключается в том, чтобы дышать как можно глубже и насытить клетки кислородом. Также благодаря работе грудного отдела, мышц живота и спины параллельно восстанавливается парасимпатическая нервная система. Техника выполнения дыхания сводится к нескольких простым действиям. Нужно:
У каждого последующего вдоха должна увеличиваться глубина. До тех пор, пока не получиться достигнуть максимума.
Не менее эффективна мышечная прогрессивная релаксация. Для ее проведения необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. На первом этапе следует на 5-10 секунд максимально напрячь все мышцы ног, а затем полностью расслабиться. Затем на такое же время нужно напрячь мышцы брюшного пресса и т. д. Так прорабатывается все тело. Результат не заставит себя ждать!
Современная медицина способна полностью устранять диссомнию, нормализовать их образ жизни, настроение и внутренний баланс.
| group | Номенклатура | Цена |
|---|
